Übungen zum Download: 6 Atemübungen zur Achtsamkeit
Dein Atem begleitet dich durch jeden Moment und verändert sich mit deinem inneren Zustand. Die sechs kurzen Atemübungen helfen dir dabei, deinen Atem bewusster wahrzunehmen und ihn gezielt für mehr Ruhe, Präsenz und Regulation zu nutzen.
Dein Atem als Zugang zur Nervensystemregulation
Die Atmung läuft ganz automatisch und lässt sich gleichzeitig bewusst beeinflussen. Genau das macht ihn zu einem direkten und jederzeit verfügbaren Zugang zu deinem Nervensystem.
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest und Rhythmus, Tiefe oder Ausatmung bewusst veränderst, kannst du deinen gegenwärtigen Zustand besser wahrnehmen. Unterschiedliche Atemübungen geben dir dabei verschiedene Möglichkeiten, mit innerer Unruhe, Anspannung oder kreisenden Gedanken umzugehen.
Nervensystemregulation bedeutet nicht, jederzeit vollkommen entspannt sein zu müssen. Es geht darum, den eigenen Zustand früher zu erkennen und flexibler zwischen Aktivierung, Ruhe und Erholung wechseln zu können. Die sechs Übungen helfen dir herauszufinden, welche Form der Atmung dir in unterschiedlichen Situationen guttut.
Finde die Atemübung, die gerade zu dir passt
Du kannst die Übungen einzeln auswählen oder dich in der empfohlenen Reihenfolge mit den unterschiedlichen Atemtechniken vertraut machen. Da jede Übung nur wenige Minuten dauert, kannst du sie leicht in deinen Alltag integrieren: am Morgen, in einer Pause, nach einem anstrengenden Tag oder immergelang.
Was dich erwartet
Du erhältst sechs von Gabi eingesprochene Atemübungen mit einer Dauer von jeweils etwa fünf bis neun Minuten:
- Zwerchfellatmung
- Bienensummen
- 4-7-11-Atmung
- 4-7-8-Atmung
- Atemzüge zählen
- Wechselatmung
Die Übungen lenken deine Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Aspekte deiner Atmung. So kannst du verschiedene Zugänge kennenlernen und mit der Zeit besser einschätzen, welche Übung dich in deinem aktuellen Zustand am besten unterstützt.
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