Übung zum Download: Achtsam & genussvoll essen
Wenn das Essen im Alltag häufig nebenbei stattfindet, können Genuss, Hunger und Sättigung schnell in den Hintergrund geraten. Diese kurze Achtsamkeitsübung von Gabi begleitet dich dabei, langsamer zu essen, deine Mahlzeit bewusst wahrzunehmen und wieder besser auf die Signale deines Körpers zu achten.
Mehr Genuss bei deiner Mahlzeit
Nicht nur was du isst, sondern auch wie du eine Mahlzeit erlebst, kann einen Unterschied machen. Wenn du dir Zeit nimmst und deine Aufmerksamkeit auf das Essen richtest, kannst du Geschmack, Geruch und Konsistenz viel bewusster wahrnehmen.
Gleichzeitig entsteht mehr Raum, um zu spüren, wie hungrig du bist, was dir gerade guttut und wann sich eine angenehme Sättigung einstellt. Dabei geht es nicht um Verbote, Regeln oder darum, beim Essen alles richtig machen zu müssen.
Die Übung hilft dir, das Tempo herauszunehmen und deine Mahlzeit wieder als bewussten Genussmoment zu erleben. Du kannst sie immer wieder einsetzen und nach und nach mehr Achtsamkeit in deinen Essalltag bringen.
Nimm dir Zeit zum Genießen
Wähle eine Mahlzeit oder einen kleinen Bissen aus und lass dich von Gabi durch die Übung begleiten. Richte deine Aufmerksamkeit ganz auf das, was du gerade isst, und entdecke deine Mahlzeit noch einmal mit allen Sinnen.
Was dich erwartet
Du erhältst eine etwa fünfminütige, von Gabi eingesprochene Achtsamkeitsübung, die du direkt während einer Mahlzeit anhören kannst.
Gabi führt dich Schritt für Schritt durch das bewusste Essen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne, dein persönliches Esstempo und die Rückmeldungen deines Körpers. So kannst du deine Mahlzeit mit mehr Ruhe und Genuss erleben.
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